Πιέσεις στήθους με μπάρα landmine

Name: Πιέσεις στήθους με μπάρα landmine
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί στήθος, ώμους και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί στήθος, ώμους και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια σε άνοιγμα ίσο με το πλάτος των ώμων και κρατήστε το άκρο της μπάρας με το δεξί χέρι στο ύψος του στήθους. Το άλλο άκρο της μπάρας πρέπει να είναι σταθερά στερεωμένο σε landmine ή σε γωνία.
Πιέστε τη μπάρα μπροστά και λίγο προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι.
Σφίξτε τους μύες του στήθους στο τελείωμα της κίνησης.
Κατεβάστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση στο ύψος του στήθους. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις