Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Βαθιές προβολές με landmine κρατώντας κοντάριάκι
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση προβολών με landmine όπου κρατάς το κοντάρι κοντά στο στήθος για σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών κρατώντας το landmine κοντά στο στήθος.
- Κάντε μια βαθιά προβολή προς τα πίσω με το ένα πόδι διαγώνια πίσω, σαν curtsy (υποκλίσεις).
- Κατεβείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε με έλεγχο, διατηρώντας το κορμό σταθερό.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση σπρώχνοντας με το μπροστινό πόδι.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι εναλλάξ για τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βαθιές προβολές με landmine κρατώντας κοντάριάκι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα