Προστατευμένο preview
Μέτριο
Πλάγιες κάμψεις γλουτών με landmine
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενεργοποίησης των γλουτών με κίνηση πλάτης ποδιού χρησιμοποιώντας landmine.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος και κράτα το landmine με το ένα πόδι σταθερό στο έδαφος.
- Σήκωσε το πόδι πίσω προς τα πάνω σε κίνηση kick back ενεργοποιώντας τον γλουτό.
- Κράτησε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατέβα αργά.
- Ανέλαβε το ίδιο με το άλλο πόδι και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες κάμψεις γλουτών με landmine
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα