Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με landmine
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τρικέφαλους με εκτάσεις από ύπτια θέση χρησιμοποιώντας landmine.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα δίπλα στη landmine.
- Πιάστε τη λαβή με τα δύο χέρια και τοποθετήστε τον αγκώνα σταθερό δίπλα στο σώμα.
- Σπρώξτε τη λαβή προς τα πάνω εκτείνοντας το χέρι σας πλήρως.
- Ελέγξτε την κίνηση επιστρέφοντας αργά στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με landmine
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα