Προβολές με landmine και πιέσεις πάνω από το κεφάλι

Name: Προβολές με landmine και πιέσεις πάνω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση που συνδυάζει προβολές με βάρος landmine και πιέσεις πάνω από το κεφάλι για ενδυνάμωση ποδιών και ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που συνδυάζει προβολές με βάρος landmine και πιέσεις πάνω από το κεφάλι για ενδυνάμωση ποδιών και ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε σε όρθια θέση κρατώντας το landmine κοντά στο στήθος.
Κάντε μια προβολή μπροστά με το ένα πόδι ενώ ταυτόχρονα ετοιμάζεστε να πιέσετε το βάρος πάνω από το κεφάλι.
Σπρώξτε το έμπροσθεν πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και εκτελέστε ταυτόχρονα την overhead πίεση με τα χέρια.
Επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε πόδι.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις