Περιστροφικό άρσιμο σε πίεση με landmine

Name: Περιστροφικό άρσιμο σε πίεση με landmine
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Συνδυασμένη περιστροφική άρση και πίεση με landmine για ολόκληρο το σώμα.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Συνδυασμένη περιστροφική άρση και πίεση με landmine για ολόκληρο το σώμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κρατώντας τη landmine με το ένα χέρι.
Ανασηκώστε το βάρος περιστρέφοντας τον κορμό και σηκώνοντας την λαβή προς το ύψος του ώμου.
Εκτελέστε μια πίεση πάνω από το κεφάλι με το ίδιο χέρι.
Κατεβάστε τον βαράκι πίσω στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση