Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Περιστροφικό άρσιμο σε πίεση με landmine
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Συνδυασμένη περιστροφική άρση και πίεση με landmine για ολόκληρο το σώμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κρατώντας τη landmine με το ένα χέρι.
- Ανασηκώστε το βάρος περιστρέφοντας τον κορμό και σηκώνοντας την λαβή προς το ύψος του ώμου.
- Εκτελέστε μια πίεση πάνω από το κεφάλι με το ίδιο χέρι.
- Κατεβάστε τον βαράκι πίσω στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Περιστροφικό άρσιμο σε πίεση με landmine
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα