Τραβήγματα τροχαλίας με φαρδιά λαβή

Name: Τραβήγματα τροχαλίας με φαρδιά λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση σε τροχαλία με ευρεία λαβή που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση σε τροχαλία με ευρεία λαβή που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στη μηχανή lat pulldown με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και τα γόνατα κάτω από τα στηρίγματα. Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια σε λαβή πιο ανοιχτή από το άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες, κρατώντας την πλάτη ίσια.
Κρατήστε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις