Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγιες ανοίγματα ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τα πλάγια του δελτοειδούς και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα με τις παλάμες να κοιτούν προς το σώμα.
- Ανοίξτε τα χέρια προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων, κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Κρατήστε για μια στιγμή το ύψος και κατεβάστε με έλεγχο τους αλτήρες στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες ανοίγματα ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα