Καθιστές πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες και αιώρηση

Name: Καθιστές πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες και αιώρηση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες χωρίς εξοπλισμό που στοχεύει στους πλάγιους δελτοειδείς χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη αιώρηση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες χωρίς εξοπλισμό που στοχεύει στους πλάγιους δελτοειδείς χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη αιώρηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα και κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται δίπλα στο σώμα και τις παλάμες προς το σώμα. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός.
Ξεκινήστε να σηκώνετε τον κορμό ενώ αιωρείτε τα χέρια πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων, χρησιμοποιώντας ελεγχόμενο ρυθμό και κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες.
Κρατήστε για λίγο στην κορυφή, βεβαιώνοντας ότι τα χέρια είναι παράλληλα και ο κορμός κάθετος στο πάτωμα.
Κατεβάστε τους αλτήρες με έλεγχο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις