Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Πλευρικό σύρσιμο στο έλκηθρο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενισχύει την πλευρική δύναμη και σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε το έλκηθρο στο έδαφος και σχεδιάστε την πορεία πλευρικά.
- Πιάστε το έλκηθρο και έχετε σταθερή στάση με τα πόδια.
- Σύρετε το έλκηθρο πλευρικά χωρίς να λυγίζετε την μέση.
- Επαναφέρετε με ελεγχόμενο τρόπο στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλευρικό σύρσιμο στο έλκηθρο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα