Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση πλατών με αγκώνα στον τοίχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση και χαλάρωση των πλατιαίων μυών χρησιμοποιώντας τον τοίχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο και ακουμπήστε τον αγκώνα σας πάνω του.
- Γυρίστε τον κορμό απαλά μακριά από τον τοίχο μέχρι να νιώσετε διάταση.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση πλατών με αγκώνα στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα