Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια απαγωγή με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων που εστιάζει στους πλάγιους δελτοειδείς με χρήση τροχαλίας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου πλάγια στο μηχάνημα τροχαλίας με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Πιάσε τη λαβή με το αριστερό χέρι, η παλάμη να κοιτάει προς τα μέσα.
- Σήκωσε τη λαβή πλάγια μέχρι ο αγκώνας σου να είναι παράλληλος με το δάπεδο, κρατώντας τον ελαφρύ λυγισμό στον αγκώνα.
- Κατέβασε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά για να γυμνάσεις το άλλο χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια απαγωγή με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα