Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση ραχιαίων στους τοίχους
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διατατική άσκηση για την ενίσχυση της ευλυγισίας στους ραχιαίους μυς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και απλώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων.
- Κάντε ελαφριά πίεση των χεριών στον τοίχο για να νιώσετε διάταση.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αν χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση ραχιαίων στους τοίχους
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα