Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
Κωπηλατική κίνηση σαν χορτοκοπτικό
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κωπηλατικής που προσομοιώνει την κίνηση του χορτοκοπτικού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και σκύψε τον κορμό προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Τραβήξε το χέρι προς τα πάνω, σαν να τραβάς τη λαβή ενός χορτοκοπτικού.
- Κράτησε τη σύσπαση για λίγο και μετά χαλάρωσε αργά το χέρι στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική κίνηση σαν χορτοκοπτικό
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα