Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση ποδιού σε πάγκο με τεντωμένο γόνατο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση που στοχεύει στον οπίσθιο μηριαίο και τους γλουτούς με χρήση στρώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου με γόνατα λυγισμένα και πέλματα στο πάτωμα. Κράτα τη σπονδυλική στήλη ευθεία και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
- Τέντωσε το δεξί πόδι μπροστά παράλληλο με το πάτωμα, κρατώντας το ίσιο.
- Κράτησε τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας διάταση στους δικέφαλους μηριαίους και στην μέση.
- Φέρε αργά το δεξί πόδι πίσω και επανάλαβε με το αριστερό πόδι. Εναλλασσόμενα ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση ποδιού σε πάγκο με τεντωμένο γόνατο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα