Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με κανονική θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα leg press που ενεργοποιεί τους τετρακεφάλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα πιέσεων ποδιών, τοποθετώντας τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων στο κέντρο της πλατφόρμας, επίπεδα και παράλληλα.
- Κράτα τις λαβές, πίεσε την πλάτη στον υποστηρικτή και σφίξε τον κορμό.
- Πίεσε την πλατφόρμα με τα τακούνια για να τεντώσεις τα πόδια, χωρίς να κλειδώνουν τα γόνατα.
- Κατέβασε αργά την πλατφόρμα λυγίζοντας τα γόνατα με έλεγχο και επανέλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με κανονική θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα