Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση

Name: Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Αντίσταση με μηχάνημα leg press για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με ευρεία θέση ποδιών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Αντίσταση με μηχάνημα leg press για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με ευρεία θέση ποδιών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στο μηχάνημα πιέσεων ποδιών και τοποθέτησε τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και ψηλά στην πλατφόρμα, επίπεδα και παράλληλα.
Πιάσε τις χειρολαβές για σταθερότητα, κράτα την πλάτη κολλημένη στον υποστήριξη και ενεργοποίησε τον κορμό.
Πίεσε με τα τακούνια ώστε να τεντώσεις τα πόδια μέχρι να είναι σχεδόν τελείως τεντωμένα χωρίς να κλειδώνουν τα γόνατα.
Κατέβασε με έλεγχο λυγίζοντας γόνατα και επανέλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις