Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Μισές κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους με περιορισμένο εύρος κίνησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Δέσε το λάστιχο σε χαμηλό σημείο μπροστά σου. Ξάπλωσε σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα, κρατώντας τις λαβές με παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα.
- Κάμψε τους αγκώνες μέχρι τα αντιβράχια να γίνουν παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας τα μπράτσα σταθερά.
- Κατέβα αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μισές κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα