Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κοιλιακοί με λάστιχο σε ύπτια θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς, εκτελείται ξαπλωμένος με λυγισμένα γόνατα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Στερεώστε το λάστιχο σε σταθερό χαμηλό σημείο πίσω από το κεφάλι και κρατήστε τις λαβές με τα χέρια λυγισμένα κοντά στο κεφάλι.
- Σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω, φέρνοντας τους αγκώνες προς τα γόνατα και αυξάνοντας την ένταση στο λάστιχο.
- Κατεβάστε αργά τον κορμό πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο κινήσεων.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επιθυμητών επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κοιλιακοί με λάστιχο σε ύπτια θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα