Ξαπλωτή διάταση με διάσταυρο πόδι

Name: Ξαπλωτή διάταση με διάσταυρο πόδι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Διατατική άσκηση για τη μέση και τους γλουτούς που εκτελείται ανάσκελα με πόδι που διασταυρώνει το σώμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διατατική άσκηση για τη μέση και τους γλουτούς που εκτελείται ανάσκελα με πόδι που διασταυρώνει το σώμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια απλωμένα σε σχήμα Τ.
Λυγίστε και σηκώστε το δεξί πόδι, διασταυρώνοντάς το προς τα αριστερά, προσπαθώντας να ακουμπήσει το πάτωμα. Τεντώστε ταυτόχρονα το αριστερό χέρι για να κρατήσετε το γόνατο κάτω.
Κρατήστε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας τράβηγμα στη μέση και τους γλουτούς.
Επιστρέψτε αργά το δεξί πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι διασταυρωμένο προς τα δεξιά. Εναλλάξτε πλευρές όσες φορές επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις