Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξάπλωμα μπρούμυτα διάταση τετρακεφάλων
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης των τετρακεφάλων σε πρηνή θέση, ξαπλωμένοι μπρούμυτα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος.
- Φέρτε το πόδι προς τα πίσω λυγίζοντας το γόνατο.
- Πιάστε τον αστράγαλο και τραβήξτε απαλά για διάταση του τετρακεφάλου.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξάπλωμα μπρούμυτα διάταση τετρακεφάλων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα