Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτά Πλάγια Ανυψώματα με το Σώμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια ανοιχτά στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Σήκωσε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, διατηρώντας τα παράλληλα στους ώμους και με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Κράτησε για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή, νιώθοντας τη σύσπαση στους ώμους και την άνω πλάτη.
- Κατέβασε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτά Πλάγια Ανυψώματα με το Σώμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα