Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτή διάταση μέσης με γόνατα στο πάτωμα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διατάσεων για την χαλάρωση και τέντωμα της κάτω μέσης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
- Με τα πόδια σταθερά, φέρτε τα γόνατα προς την ίδια πλευρά του σώματος στο πάτωμα όσο πιο κοντά μπορείτε.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
45° ύπερθέταση με στροφή
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή διάταση μέσης με γόνατα στο πάτωμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα