Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια κάμψη ποδιών σε μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ασκηση με εστίαση στους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εκτελούμενη σε μηχάνημα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο μηχάνημα για κάμψη ποδιών και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από το μαξιλάρι, λίγο πάνω από τους αστραγάλους. Ρυθμίστε το μηχάνημα έτσι ώστε τα γόνατα να είναι λίγο έξω από την άκρη του πάγκου.
- Πιάστε τα χερούλια στο πλάι του μηχανήματος για σταθερότητα και κρατήστε την πλάτη επίπεδη στον πάγκο.
- Κυλήστε τα πόδια προς τους γλουτούς λυγίζοντας τα γόνατα και σφίγγοντας τους δικέφαλους μηριαίους στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά το μαξιλάρι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα πόδια. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια κάμψη ποδιών σε μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα