Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτές Ανυψώσεις Ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών με ανύψωση των ποδιών στην ύπτια θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα, παλάμες προς τα κάτω και σταθερά στο πάτωμα.
- Σφίξε τον κορμό σου πιέζοντας τη μέση προς το έδαφος.
- Κράτησε τα πόδια τεντωμένα και σήκωσέ τα κάθετα προς το ταβάνι.
- Κατέβασε με έλεγχο τα πόδια στην αρχική θέση, σταματώντας λίγο πριν ακουμπήσουν το έδαφος. Επανέλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτές Ανυψώσεις Ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα