Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αυχένας
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτές κάμψεις αυχένα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης των μυών του αυχένα σε κατακεκλιμένη θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι σε ουδέτερη θέση.
- Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι προς το στήθος κάμπτοντας τον αυχένα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πίεση γροθιάς στον πηγούνι για 5 δευτ.
Πλάγια περιστροφή αυχένα με κλίση
Έλξεις αγκώνων προς στήθος με χέρια αετού
Διάταση αυχένα σε εύκολη στάση
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτές κάμψεις αυχένα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα