Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αυχένας
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτές εκτάσεις αυχένα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης των εκτεινόντων μυών του αυχένα σε ξαπλωτή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι σε ουδέτερη θέση.
- Σηκώστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πίσω κάνοντας έκταση αυχένα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πίεση γροθιάς στον πηγούνι για 5 δευτ.
Πλάγια περιστροφή αυχένα με κλίση
Έλξεις αγκώνων προς στήθος με χέρια αετού
Διάταση αυχένα σε εύκολη στάση
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτές εκτάσεις αυχένα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα