Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
Ξαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι στον τοίχο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με το πόδι τεντωμένο σε τοίχο ενώ ξαπλώνετε.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα πόδι τεντωμένο στον τοίχο.
- Διατηρήστε το άλλο πόδι λυγισμένο στο πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άλματα με περιστροφή 180°
Ροκανίσματα κοιλιακών
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα