Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι στον τοίχο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με το πόδι τεντωμένο σε τοίχο ενώ ξαπλώνετε.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα πόδι τεντωμένο στον τοίχο.
- Διατηρήστε το άλλο πόδι λυγισμένο στο πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα