Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Πιέσεις Κατακλινής σε Μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα για ενδυνάμωση κυρίως του κάτω μέρους του στήθους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα πιέσεων κατακλινής με τα πόδια στο πάτωμα. Πιάσε τις χειρολαβές στο ύψος του στήθους με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Πίεσε μπροστά τις χειρολαβές τεντώνοντας τα χέρια, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους στο τέλος της κίνησης.
- Σφίξε το στήθος σου στο κάτω σημείο της κίνησης και κατέβασε αργά τις χειρολαβές στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις Κατακλινής σε Μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα