Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Medicine ball
Ξύλινες Κοπές Γονατιστοί με Μπάλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση περιστροφής κορμού από γονάτισμα με μεσαία μπάλα, για τους μύες της μέσης και του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε γόνατο με τη μπάλα μπροστά σου.
- Περιστρέψε τον κορμό και φέρε τη μπάλα προς την αντίθετη πλευρά.
- Χρησιμοποίησε τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους για τον έλεγχο της κίνησης.
- Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξύλινες Κοπές Γονατιστοί με Μπάλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα