Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Medicine ball
Αλματάκια με ιατρική μπάλα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αερόβιας φύσης που ενεργοποιεί όλο το σώμα, με τη χρήση ιατρικής μπάλας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε την ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος.
- Από όρθια θέση, κάντε άλμα ανοίγοντας τα πόδια και φέρνοντας τα χέρια με την μπάλα πάνω από το κεφάλι.
- Από την ίδια θέση, κάντε άλμα κλείνοντας τα πόδια και χαμηλώνοντας τα χέρια με την μπάλα μπροστά στο στήθος.
- Επαναλάβετε την κίνηση σε αργό και συντονισμένο ρυθμό.
- Διατηρήστε την κοιλιά σφιχτή και την πλάτη σταθερή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αλματάκια με ιατρική μπάλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα