Πρόσθεσε το χώρο σου
ΕΛ EN

Βρες την προπόνησή σου

Διάλεξε τι σε ενδιαφέρει και πού θέλεις να πας.

Ενδιαφέρομαι για
Επιλογή προπόνησης
Οπτική επίδειξη της άσκησης Καθίσματα με Μπάλα και Ανύψωση Μπροστά

Προστατευμένο preview

Μέτριο

Δυσκολία
Μέτριο
Τύπος κίνησης
Άλλο
Κύριοι μύες
Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
Εξοπλισμός
Medicine ball
Οδηγός άσκησης

Καθίσματα με Μπάλα και Ανύψωση Μπροστά

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που συνδυάζει κάθισμα με μπάλα και ανύψωση μπροστά των χεριών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

  1. Κράτα την μεσαία μπάλα μπροστά στο στήθος σου.
  2. Κάνε κάθισμα κρατώντας τη μπάλα σταθερά.
  3. Άνοιξε και σήκωσε τα χέρια με τη μπάλα μπροστά καθώς σηκώνεσαι.
  4. Έχε τον κορμό ευθυγραμμισμένο καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Συνέχισε από εδώ
Οπτική επίδειξη της άσκησης Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες Ώμοι · Γλουτοί Οπτική επίδειξη της άσκησης Βήμα Πίσω Τοξοβόλου Βήμα Πίσω Τοξοβόλου Ώμοι · Γλουτοί Οπτική επίδειξη της άσκησης Βήμα Πίσω Τοξοβόλου Βήμα Πίσω Τοξοβόλου Ώμοι · Γλουτοί Οπτική επίδειξη της άσκησης Clean και Jerk με μπάρα Clean και Jerk με μπάρα Ώμοι · Γλουτοί

Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026

Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με Μπάλα και Ανύψωση Μπροστά

Βάλε την στο πρόγραμμά σου

Φτιάξε πρόγραμμα

Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας στην ιστοσελίδα μας. Μπορείτε να τα αποδεχθείτε όλα, να τα απορρίψετε όλα ή να προσαρμόσετε τις προτιμήσεις σας.
Με την "Αποδοχή", συμφωνείς με τηνΠολιτική απορρήτου & cookies

Προσαρμοσμένες ρυθμίσεις
Αποδοχή
Ρυθμίσεις Cookies
Απαραίτητα Cookies

Τα cookies αυτά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου και επομένως είναι πάντα ενεργοποιημένα. Περιλαμβάνουν cookies που διασφαλίζουν την ασφαλή πλοήγηση, τη συμμόρφωση με κανονισμούς και τη λειτουργία βασικών υπηρεσιών. Δεν απαιτούν τη συγκατάθεση του χρήστη.

Cookies Επιδόσεων (Google Analytics)

Χρησιμοποιούμε cookies τρίτου μέρους (Google Analytics) αποκλειστικά για την ανάλυση της επισκεψιμότητας και τη βελτίωση της απόδοσης του ιστότοπου. Λαμβάνουμε μέτρα για την προστασία των δεδομένων σας, όπως η ανωνυμοποίηση διευθύνσεων IP. Τα cookies αυτά συλλέγουν ανώνυμες πληροφορίες σχετικά με τις σελίδες που επισκέπτεστε, τη συσκευή και το πρόγραμμα περιήγησης που χρησιμοποιείτε. Χρησιμοποιούνται μόνο με τη συγκατάθεσή σας.

Cookies Διαφήμισης και Μέσων Κοινωνικής Δικτύωσης

Τα cookies κοινωνικής δικτύωσης σας επιτρέπουν να συνδεθείτε στα κοινωνικά σας δίκτυα και να μοιράζεστε περιεχόμενο από τον ιστότοπό μας. Τα διαφημιστικά cookies συμβάλλουν στην εξατομίκευση των διαφημίσεων με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Ενδέχεται να περιλαμβάνουν επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και απαιτούν τη ρητή συγκατάθεσή σας. Αν τα απενεργοποιήσετε, μπορεί να βλέπετε λιγότερο σχετικές διαφημίσεις ή να μην μπορείτε να μοιραστείτε περιεχόμενο στα κοινωνικά δίκτυα.