Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Αναρρίχηση βουνού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση plank με τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες στο έδαφος, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
- Λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το προς τον δεξί αγκώνα, σταματώντας όταν το γόνατο πλησιάσει τον αγκώνα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση plank και μετά επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αναρρίχηση βουνού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα