Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Mts Iso-Lateral γονάτιστες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σε μηχάνημα που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στη μυϊκή σύσπαση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε το μηχάνημα MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl σύμφωνα με το ύψος σας. Γονατίστε με το αριστερό γόνατο στο μαξιλάρι και το δεξί πόδι τεντωμένο, με τον αστράγαλο κάτω από το μαξιλαράκι.
- Κρατηθείτε από τις χειρολαβές για σταθερότητα και διατηρήστε ίσια την πλάτη.
- Καμπύλωστε το πόδι, φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς, σφίγγοντας τους οπίσθιους μηριαίους στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά το πόδι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Mts Iso-Lateral γονάτιστες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα