Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Αλματάκια Ορειβάτη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Δυναμική άσκηση που συνδυάζει αλματάκια με την κίνηση της άρσης γονάτου στο στρώμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση plank με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Φέρτε γρήγορα ένα γόνατο προς το στήθος.
- Εναλλάξτε γρήγορα φέρνοντας το άλλο γόνατο.
- Εκτελέστε με δυναμικό και ελεγχόμενο ρυθμό για καρδιοαναπνευστική ενδυνάμωση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αλματάκια Ορειβάτη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα