Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Μονόχειρα Ανάποδα Ανοίγματα με Αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα με ουδέτερο πιάσιμο στο ένα χέρι. Λύγισε στη μέση και στα γόνατα, κρατώντας την πλάτη ίσια και σχεδόν παράλληλη με το έδαφος, και τέντωσε το ελεύθερο χέρι για να στηριχθείς σε πάγκο.
- Άφησε τον αλτήρα να κρέμεται κάτω από τον ώμο σου, με το χέρι εντελώς τεντωμένο προς το πάτωμα.
- Σήκωσε τον αλτήρα προς τα πλάγια μέχρι το χέρι σου να είναι παράλληλο με το πάτωμα, κρατώντας ελαφρώς λυγισμένο τον αγκώνα.
- Κατέβασε τον αλτήρα αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόχειρα Ανάποδα Ανοίγματα με Αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα