Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
Sit-up με Βάρος πάνω από το Κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με βάρος που γυμνάζει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα ενωμένα. Κράτησε ένα βάρος με τα δύο χέρια, τεντωμένα πάνω από το στήθος.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τον κορμό σε καθιστή θέση, κρατώντας το βάρος τεντωμένο ψηλά.
- Φρόντισε η πλάτη να παραμένει ίσια και το στήθος ανασηκωμένο, φέρνοντας τον κορμό σε όρθια θέση.
- Κατέβα τον κορμό με έλεγχο στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες επαναλήψεις επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Sit-up με Βάρος πάνω από το Κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα