Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Sit-up με Βάρος πάνω από το Κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με βάρος που γυμνάζει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα ενωμένα. Κράτησε ένα βάρος με τα δύο χέρια, τεντωμένα πάνω από το στήθος.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τον κορμό σε καθιστή θέση, κρατώντας το βάρος τεντωμένο ψηλά.
- Φρόντισε η πλάτη να παραμένει ίσια και το στήθος ανασηκωμένο, φέρνοντας τον κορμό σε όρθια θέση.
- Κατέβα τον κορμό με έλεγχο στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες επαναλήψεις επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Sit-up με Βάρος πάνω από το Κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα