Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Στάση περιστεριού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Γιόγκα διάταση που στοχεύει σε γλουτούς και ισχία με τη στάση περιστεριού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε με το ένα πόδι μπροστά λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο πίσω.
- Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια και αναπνεύστε βαθιά.
- Διατηρήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στάση περιστεριού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα