Κάμψεις ώμων σε πλάγια στάση

Name: Κάμψεις ώμων σε πλάγια στάση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Το σώμα σχηματίζει ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Προχωρήστε τα πόδια προς τα χέρια, ανεβάζοντας τους γοφούς ψηλά ώστε το σώμα να σχηματίζει το ανάποδο σχήμα V. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, με το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια.
Κατεβάστε το κεφάλι προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες, οι οποίοι πρέπει να δείχνουν προς τα έξω.
Σπρώξτε με τα χέρια την αρχική θέση ανάποδου V, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις