Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Squat με ένα πόδι σε κουτί
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση pistol squat όπου καθίζεις σε κουτί για υποστήριξη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου σε όρθια θέση με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά.
- Καθώς κατεβαίνεις, κάθισε αργά σε κουτί ή πάγκο με το ένα πόδι.
- Πίεσε με το πόδι που πατάει το έδαφος για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτό και το σώμα ισορροπημένο καθ’ όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με ένα πόδι σε κουτί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα