Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πάικ με χτυπήματα στους ώμους
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση όπου σε πάικ θέση αγγίζεις εναλλάξ τους ώμους με τα χέρια, βελτιώνοντας σταθερότητα και ισορροπία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνησε σε θέση πάικ με τα χέρια τεντωμένα κάτω από τους ώμους.
- Ανασήκωσε το ένα χέρι και άγγιξε τον αντίθετο ώμο.
- Επέστρεψε το χέρι στην αρχική θέση και επανάλαβε με το άλλο χέρι.
- Διατήρησε σώμα σταθερό χωρίς να κινείς τη λεκάνη.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πάικ με χτυπήματα στους ώμους
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα