Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σανίδα με Σταυρωτές Κινήσεις Γονάτων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα ευθεία από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες, κρατώντας σφιχτή τη μέση.
- Ανεβάστε το δεξί γόνατο και φέρτε το προς τον αριστερό αγκώνα, τεντώνοντας το πόδι και στρίβοντας ελαφρώς τον κορμό προς τα αριστερά.
- Επαναφέρετε το δεξί πόδι στην αρχική θέση σανίδας.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό γόνατο προς τον δεξί αγκώνα εναλλάξ για τον αριθμό επαναλήψεων που θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα με Σταυρωτές Κινήσεις Γονάτων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα