Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σανίδα με ατομική εκτατική κίνηση χεριού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σταθερότητας σε σανίδα με εκτατική κίνηση και εναλλαγή χειρός προς τα εμπρός.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πάρε θέση σανίδας με τεντωμένα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Σήκωσε αργά το ένα χέρι και τέντωσέ το μπροστά.
- Κράτησε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατέβα το χέρι αργά.
- Επαναλάμβανε εναλλάσσοντας χέρια διατηρώντας το σώμα σταθερό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ροκανίσματα κοιλιακών
Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Δράκοντας
Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα με ατομική εκτατική κίνηση χεριού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα