Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σανίδα με άλματα ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα ευθεία από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες, σφίγγοντας τη μέση.
- Πηδήξτε τα πόδια προς τα έξω λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σταθερό.
- Συνεχίστε με γρήγορα άλματα φέρνοντας τα πόδια πάλι μαζί στην αρχική θέση σανίδας.
- Επαναλάβετε την κίνηση για τον αριθμό των επαναλήψεων ή το χρόνο που επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα με άλματα ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα