Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια σανίδα (ΙΥΤΩ)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σανίδας που στοχεύει στη σταθεροποίηση του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με αγκώνες και δάχτυλα στη γη.
- Σηκώστε τα χέρια και κάντε τα γράμματα I, Y και T με το σώμα διατηρώντας τη σταθερότητα.
- Κρατήστε κάθε θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν περάσετε στην επόμενη.
- Αναπνέετε σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ροκανίσματα κοιλιακών
Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Δράκοντας
Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια σανίδα (ΙΥΤΩ)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα