Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σανίδα με έλξεις γονάτων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Με έκρηξη τραβήξτε και τα δύο γόνατα προς το στήθος, προσγειώνοντας τα πόδια κάτω από το σώμα.
- Άμεσα επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική θέση σανίδας.
- Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα με έλξεις γονάτων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα