Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια Σανίδα με Πέρασμα Χεριού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το κέντρο και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε πλάγια σανίδα στη δεξιά πλευρά με τον δεξιό αγκώνα κάτω από τον ώμο και το αριστερό χέρι ψηλά προς το ταβάνι, το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Κατεβάστε το αριστερό χέρι και περάστε το κάτω και μπροστά από τον κορμό ενώ χαμηλώνετε ελαφρώς τους γοφούς.
- Επαναφέρετε το αριστερό χέρι στην αρχική θέση και σηκώστε τους γοφούς στην ευθεία.
- Επαναλάβετε όσο θέλετε και μετά γυρίστε πλευρά για να κάνετε το ίδιο με το δεξί χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια Σανίδα με Πέρασμα Χεριού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα