Ανάποδη Σανίδα με Ανύψωση Μπουκαλιού

Name: Ανάποδη Σανίδα με Ανύψωση Μπουκαλιού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους πίσω, το κέντρο και τους ραχιαίους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους πίσω, το κέντρο και τους ραχιαίους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους, το σώμα ευθεία από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες, κρατώντας ένα μπουκάλι νερού στο δεξί χέρι και τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών.
Ανεβάστε το μπουκάλι προς τα έξω με το χέρι τεντωμένο, μέχρι να φτάσει παράλληλα με το πάτωμα.
Κατεβάστε αργά το μπουκάλι στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση.
Επαναλάβετε τις επαναλήψεις που θέλετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις