Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σανίδα με Σκουντήγματα Ώμων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
- Ανεβάστε το δεξί χέρι και ακουμπήστε τον αριστερό ώμο, κρατώντας σταθερές τις γοφούς χωρίς περιστροφές.
- Επιστρέψτε το δεξί χέρι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι, ακουμπώντας τον δεξιό ώμο. Εναλλάσσετε πλευρές για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα με Σκουντήγματα Ώμων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα