Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Άρση πλάκας Clean
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση εκρηκτικής άρσης της πλάκας από το έδαφος προς το ύψος των ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε την πλάκα με τα δύο χέρια κοντά στο έδαφος.
- Σηκώστε εκρηκτικά την πλάκα μέχρι το ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε την ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρση πλάκας Clean
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα