Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
Άρση πλάκας Clean
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση εκρηκτικής άρσης της πλάκας από το έδαφος προς το ύψος των ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε την πλάκα με τα δύο χέρια κοντά στο έδαφος.
- Σηκώστε εκρηκτικά την πλάκα μέχρι το ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε την ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άλματα με περιστροφή 180°
Ροκανίσματα κοιλιακών
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρση πλάκας Clean
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα